书文小说

手机浏览器扫描二维码访问

第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养(第1页)

失眠多梦可能由以下原因引起:一、心理因素1压力:生活中的各种压力,如工作压力、学习压力、经济压力等,会让人精神紧张,大脑处于兴奋状态,难以入睡。

长期的压力还可能导致焦虑和抑郁情绪,进一步加重失眠多梦的症状。

2情绪问题:愤怒、悲伤、恐惧等强烈的情绪波动会影响睡眠。

例如,经历了重大的生活事件,如亲人离世、离婚、失业等,可能会让人在夜间反复思考这些事情,导致失眠多梦。

二、生理因素1疼痛和不适:身体的疼痛、瘙痒、呼吸困难等不适症状会干扰睡眠。

例如,患有关节炎、头痛、胃痛、皮肤病等疾病的人,往往容易出现失眠多梦的情况。

2生物钟紊乱:长期熬夜、跨时区旅行、倒班工作等会打乱人体的生物钟,导致睡眠规律被破坏,出现失眠多梦。

3年龄:随着年龄的增长,睡眠质量会逐渐下降。

老年人更容易出现失眠多梦的问题,这可能与身体机能衰退、神经系统变化等因素有关。

三、环境因素1噪音:周围环境中的噪音,如交通噪音、施工噪音、邻居的吵闹声等,会影响睡眠。

即使是轻微的噪音也可能让人在睡眠中醒来,或者导致多梦。

2光线:过强的光线会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。

在睡眠环境中应尽量保持黑暗,避免光线干扰。

3温度和湿度:过高或过低的温度、过于干燥或潮湿的环境都可能影响睡眠质量。

适宜的睡眠温度一般在18-24c,湿度在40-60之间。

四、饮食因素1咖啡因摄入:咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和饮料会刺激神经系统,让人保持清醒,影响睡眠。

尤其是在临近睡眠时间摄入咖啡因,更容易导致失眠多梦。

2晚餐过饱或过饿:晚餐吃得过饱会增加肠胃负担,影响睡眠。

而晚餐吃得过少或过晚,可能会在夜间感到饥饿,也会干扰睡眠。

3饮酒:虽然酒精在初期可能会让人感到困倦,但它会影响睡眠的深度和质量,导致多梦、易醒等问题。

五、不良生活习惯1睡前使用电子设备:手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,让人难以入睡。

此外,睡前浏览刺激性的内容也会让大脑兴奋,影响睡眠。

2缺乏运动:长期缺乏运动可能会导致身体机能下降,影响睡眠质量。

适当的运动可以促进血液循环,缓解压力,有助于改善睡眠。

3吸烟:烟草中的尼古丁是一种兴奋剂,会影响睡眠。

吸烟还可能导致呼吸道问题,影响呼吸,进而干扰睡眠。

以下是一些有助于调养失眠多梦的食物:一、富含色氨酸的食物1牛奶:牛奶中含有丰富的色氨酸,它可以在人体内转化为血清素和褪黑素,有助于放松身心、促进睡眠。

睡前喝一杯温牛奶可以帮助缓解失眠症状。

2香蕉:香蕉富含色氨酸和镁元素。

镁可以放松肌肉,色氨酸有助于合成褪黑素,两者共同作用,可促进睡眠。

3坚果:如杏仁、腰果等,含有色氨酸和镁、钙等矿物质,对睡眠有一定的帮助。

二、富含b族维生素的食物1全麦食品:全麦面包、糙米等全麦食品富含b族维生素,特别是维生素b6。

b族维生素有助于调节神经系统功能,改善睡眠质量。

2瘦肉:瘦肉中含有维生素b1、b6和b12,这些维生素对神经系统的正常功能至关重要。

热门小说推荐
九份婚书:我的师父绝色倾城

九份婚书:我的师父绝色倾城

简介我叫江羽,本想一直留在山上陪着我的绝色师父,却被师父赶去祸害未婚妻了。而且多少?九份婚书!?...

官梯险情

官梯险情

叶峰一踏上官梯就遇到两类险情一是多种危险的感情,二是各种惊险的官斗。叶峰三十六岁就被提拔为县教育局副局长,从报到那天起就被卷入这两种险情的惊涛骇浪中。他是草根出生,却有顽强的意志和搏击风浪的能力,他像一叶小舟在惊险莫测的宦海里沉浮出没,劈波斩浪,扬帆远航,步步高升。...

绝品风流狂医

绝品风流狂医

林风因意外负伤从大学退学回村,当欺辱他的地痞从城里带回来一个漂亮女友羞辱他以后,林风竟在村里小河意外得到了古老传承,无相诀。自此以后,且看林风嬉戏花丛,逍遥都市!...

官路红途

官路红途

意外撞见女上司在办公室和陌生男人勾勾搭搭,齐涛偷偷拍下照片,依靠这个底牌,他一路逆袭,而女领导对他也由最开始的恨,逐渐改变了态度...

权力巅峰:从城建办主任开始

权力巅峰:从城建办主任开始

官场是什么?官场是权力的游戏。官场远比江湖更为险恶。千帆竞渡百舸争流!跨过去那就是海阔任潮涌风劲好扬帆!官场的规矩是什么?正确就是官场的最大规矩!重活一世。刘项东洞悉一切。他不仅能正确,还会一直正确下去!重生是风自身为鹏大鹏一日同风起,这辈子,我刘项东要扶摇直上九万里!...

官狱

官狱

官场,是利益的牢笼胜利者,在人间炼狱失败者,在人间监狱。爱与恨,恩与怨,熙熙攘攘,皆为利往...

每日热搜小说推荐